공지사항

알코올 관련 짧은 강의(7/1) 카프성모병원2019-07-01

카프성모병원은 지난 4월1일부터 월례조회 시간에 직원들의 알코올에 관한 이해를 증진시킬 목적으로

알코올관련 강의를 듣는 시간을 갖고 있습니다.


 

이번 7월1일 월례조회 시간에는 하종은 카프성모병원 알코올치료센터장의 '긴장성 불면증'에 대한 강의가 있었습니다.

 

<<잘 자는 법>>

1. 아침 기상 시간을 일정하게 유지한다.

2. 커피 등 카페인 함유 식음료를 끊거나 적어도 오후에는 금한다.

3. 담배를 줄이거나 끊는다.

4. 시장해서 잠이 안 오면 간단한 군것질을 한다.

5. 침실의 온도와 소음 정도를 적절하게 조절한다.

6. 침실에서는 잔무 처리와 같은 골치 아픈 일거리를 벌이지 않는다.

7. 취침 시간이 너무 길면 오히려 불면증에 걸릴 수 있다.

8. 매일 규칙적으로 적절한 양의 운동을 한다.

9. 수면제나 진정제를 장기 복용하지 않는다.

   수면제는 주 3~4회 미만으로 복용하고, 이것도 3~4주내에는 끊는 것을 목표로 한다.

10. 술은 수면 유지, 깊은 수면을 방해하고 금단 증상 등을 일으켜 불면증을 악화시키므로 끊는다.

11. 침대에서는 수면만을 취하고 독서, TV시청, 식사는 금한다.

12. 자기 전 너무 뜨겁지 않은 적당한 온도의 물에 샤워를 한다.

13. 잠자리를 너무 밝게 하지 않는다.

 

 


 

 



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